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영양제를 구입을 고민할때 빼놓지 말고 확인해야 하는게 바로 영양제 포장용기 뒷면의 성분표(Supplement Facts)다.

1회 섭취량 기준으로 어떠한 성분들이 얼마만큼으로 제공되는지 자세하게 표시되어 있다.

Thorne Research, Basic Nutrients 2/Day


자신에게 맞는 영양제를 고르고 자주 복용하다 보면 이러한 성분표를 보는 방법을 자연적으로 터득하게 된다.


다만 한가지 난해한 것이 바로 함량 단위!!


1회 제공량이 낮은 영양소들은 단위가 mg 단위가 아닌 IU, mcg 같은 어려운 단위를 사용한다.


그래서 이를 한번에 알아보기 쉽게 정리해봤다.


IU(International Unit) : 약리학에서, 호르몬, 비타민, 약물, 백신 등 인체에 효력을 발생시킬 수 있는 물질의 양을 나타낸 것으로 해당 물질의 절대적인 양을 표시하는 것은 아니다. (출처: 위키백과)

위키백과 내용처럼 IU단위는 성분마다 그 절대적인 양이 다르다. 즉 비타민 A와 비타민 D의 각각 100IU는 실제적인 양은 같다고 할수가 없다.

즉, 단위는 같을지라도 영양제 성분마다 포함되는 양이 다르다. -> mg나 mcg와 같은 단위로 변환하기가 까다롭다.

이 사이트를 통해 계산을 해 볼수있다.

그래서 미FDA에서는 이 IU단위를 점차적으로 사용을 중단하고 mg나 mcg로 표기할것을 발표했다고 한다. (관련 자료)


mg(milligram, 기호: mg) : 1g의 1/1000. 즉 1000mg이 1g

mcg(microgram, 기호: µg) : 1mg이 0.001g(10–3 g)이고 1mcg는 0.001mg(10–6 g)이다.

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아연(Zinc)



아연(亞鉛, 영어: Zinc 징크)은 화학 원소로 기호는 Zn, 원자 번호는 30이다. 아연의 가장 일반적인 산화 상태는 +2이다. 

사용량 기준으로 철, 알루미늄, 구리에 이어 네 번째로 중요한 금속으로 꼽힌다.


인체 내에서 아연은 세포를 구성하고 생리적인 기능을 다루는 대표적인 무기물 중 하나이다. 

임신한 여성에게 아연이 부족하게 되면 기형아나 저체중아를 낳을 수 있다. 


아연이 부족할 경우 성장발육에 문제가 있게 되며, 아연을 과잉섭취하게 되어도 미네랄 불균형이 생긴다.


내용 출처: https://ko.wikipedia.org/wiki/아연


아연은 체내에 저장되지 않기 때문에 꾸준히 적당량을 섭취해줄 필요가 있다.


아연이 풍부한 음식으로는 


  • 대표적인 해산물 굴, 조개류, 갑각류, 장어

  • 육류

  • 콩류

  • 유제품

등이 존재한다.

체내 아연이 부족(결핍)하여 나타나는 증상으로는
발육장애, 낮은 인슐린 수치, 식욕 감퇴, 신경과민, 탈모, 거칠고 건조한 피부, 더딘 상처 회복속도, 후각/미각 혼란 등이 있다.

물론 규칙적이고 균형잡힌 식사를 한다면 결핍에 의한 이와 같은 증상이 나타나기 어렵다.

아연의 일일 권장섭취량은 남성이 10mg, 여성이 8mg이고 최대섭취량은 35mg이다.
건강기능식품일 경우 식품의약품안전처(식약처)가 권고하는 일일섭취량은 2.55~12mg이다.



아연(Zinc)의 효능

  • 전립선 및 생식 능력 개선 (정력)

  • 미각에 관여한다. 

  • 콜레스테롤의 축적을 감소시킨다.

  • 손톱 위에 생긴 흰 반점을 없앤다.

  • 몸의 내부 및 외부 상처를 빨리 치유시킨다.

  • 성장을 촉진시킨다.

  • 탈모 예방에 도움이 된다.


아연(Zinc)의 부작용

부작용은 거의 없으나, 150mg 이상 과량 섭취하는 것은 바람직하지 못하며, 


이 경우 안면근육이 부자연스러워지거나 걷는 것이 힘들어질 수 있고, 


손떨림, 부정확한 의사전달, 헛웃음 등의 부작용이 나타날 수 있다. 



내가 추천하는 아연(Zinc) 제품

고급 활성형 원료 사용으로 유명한 쏜 리서치사의 아연 피콜리네이트, 15 mg, 60 캡슐 제품(링크)


아연(Zinc) 뒤에 붙은 Picolinate는 아연(Zinc)과 피콜린산(Picolinic acid)의 화합물로써 무기질인 아연을 아미노산으로 합성되는 피콜린산과의 킬레이트[각주:1]로 흡수 및 이용률 증가시킨 제품이다.


쏜 리서치 제품이 가격은 타사 제품보다는 비싸지만, 제품의 원료의 품질과 체내흡수는 굉장히 뛰어나서 구매자들 후기또한 괜찮은 편이다.




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본 페이지에서 소개한 영양제는 질병 예방 및 치료를 위한 의약품이 아닌

건강한 신체 유지에 유용한 기능성을 가진 원료나 성분이 함유된

건강기능식품 / 건강보조식품입니다.



참고문헌
 김성철(임상약학대학원 겸임교수). (2013). 비타민 및 주요 미네랄. 발행지: 약학정보원.


  1. 킬레이트(Chelate): 체내에서 흡수가 잘되지 않는 무기염을 유기염(구연산, 말산염, 피콜란산 등)과 결합하여 흡수율을 높일 수 있도록 한 화학 결합 방식 [본문으로]
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마그네슘(Magnesium)

 

 마그네슘(Magnesium)은 알칼리 토금속에 속하는 화학 원소로 기호는 Mg이고 원자 번호는 12이다. 

 

인체 내에서는 11번째로 많이 존재하는 원소이며, 300여가지 효소들과 모든 세포에게 필수적인 원소이다. 

마그네슘은 세포 내에서 인산기를 가지는 DNA, RNA, ATP 등의 물질을 생성하고 수백가지의 효소들이 작용하는 데 관여한다. 또한 탄수화물 대사 과정에서 촉매로 작용하므로 생명 활동에 중요한 역할을 한다. 

마그네슘 화합물들은 의학적으로 변비약, 제산제(예시: 마그네시아 유제, milk of Magnesia), 비정상적인 신경 자극 또는 혈관 경련을 안정화하는 데 사용된다.

내용 출처 : https://ko.wikipedia.org/wiki/마그네슘

 

 

 

마그네슘은 살아있는 유기체에 필수적인 전해질이며, 인체에서 네 번째로 풍부한 미네랄입니다. 
사람은 마그네슘 결핍을 예방하기 위해 주기적으로 마그네슘을 섭취해야하지만, 권장되는 일일 마그네슘 허용량은 성별, 연령, 컨디션에 따라 다양하므로 정확한 최적 섭취량을 정확하게 정의하기가 어렵습니다. 

인체 내 마그네슘의 많은 기능을 기반으로 많은 질병의 예방 및 치료에 중요한 역할을합니다.

 

 

마그네슘 일일 권장량:
성인의 일일 섭취 권장량은 400mg이며, 일일 최적 섭취량(Optimum Daily Intakes, ODI)은 500~750mg이다.
신장 기능이 정상이라면 하루에 6,000mg까지 복용하여도 큰 독성은 없다. 

 

 

마그네슘(Magnesium)의 효능

  • 체내의 여러 가지 미네랄을 통합 조절하고, 신경안정 효과가 있어  스트레스도 해소와 수면유도에 효과적이다.

  • 체내의 에너지 원천인 APT가 힘을 내는 과정에서 없어서는 안 될 물질이 바로 마그네슘이다. ATP에서

    7,800Kcal의 에너지를 내면서 ADP라는 물질로 변하게 되는데 이 ADP를 안정화시켜 성공적으로 에너지

    가 발휘될 수 있도록 해주는 것이다. 즉, 마그네슘은 ATP를 점화시키는 열쇠와 같다. 따라서 에너지가 이

    용되는 모든 곳에는 반드시 마그네슘이 이용되고 있는 것이다.

  • 심장, 근육 등의 작용에도 관여하여 심장의 리듬을 조절하고, 근육의 수축, 이완을 담당한다.

  • 신경이 전달될 때 마그네슘이 반드시 필요하다. 이처럼 중요한 역할을 하는 마그네슘이 체내에 부족하게

    되면 우선 기력이 빠지고 신경이 말을 듣지 않는다.

  • 마그네슘은 칼슘과 마찬가지로 뼈를 형성하는 주원료이다.

  • 순환기 질환 치료와 예방에 필요하다. 실제로 고혈압 환자들의 세포 안에는 칼슘 양이 정상인보다 많은

    반면, 마그네슘 양은 정상인보다 적다. 따라서 순환기 질환 환자들의 경우 마그네슘을 충분히 섭취하도록

    권장하고 있으며, 특히 임신 중에 혈압이 갑자기 올라가지 않도록 하기 위해 마그네슘을 주사하기도 한다.

  • 당뇨병 환자에게 필수적인 미네랄이다. 일본의 한 연구소에서는 109명의 당뇨 환자와 33명의 건강한 사

    람을 대상으로 혈액과 소변 검사를 통해 마그네슘 양을 비교 측정해 보았다. 그 결과, 당뇨병 환자에서는

    마그네슘 양이 정상 이하인 것으로 나타났으며, 특히 망막증을 합병한 환자의 경우에는 마그네슘 결핍이

    더욱 현저했다. 

 

마그네슘(Magnesium)의 부작용

  • 신장 기능이 정상이라면 하루에 6,000mg까지 복용해도 독성은 없다. 다만 과량 복용 시 사하작용(위장장애, 설사) 등의 부작용은 나타날 수 있다.

 

내가 추천하는 마그네슘(Magnesium) 제품

 


고급 활성형 원료 사용으로 유명한 쏜 리서치사의 Magnesium Citramate 90캡슐 제품(링크)

마그네슘 뒤에 붙은 CitraMate는 Citrate(구연산)-Malate(말산염)의 합성어로써 쏜 리서치사의 마그네슘 정제 브랜드인듯하다.

 

타사의 일반적인 마그네슘 보충제는 산화마그네슘(Magnesium oxide, Mg-Oxide, Mgo) 형태가 많은데 저렴하지만, 산화마그네슘은

무기염으로서 체내에서 흡수율이 낮다.

 

그래서 무기염인 마그네슘을 유기염인 구연산과 말산염을 붙여서 마그네슘유기염으로 만든 제품이 바로  Magnesium Citramate 제품이다.

유기염이기 때문에 체내 흡수율이 높다.

 

Table by Dr. Crisafi Comparing Bioavailability of Magnesium Forms
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 참고 영상 - Youtube "약사가 들려주는 약 이야기" 

 

 

본 페이지에서 소개한 영양제는 

질병 예방 및 치료를 위한 의약품이 아닌건강한 신체 유지에 유용한 기능성을 가진 원료나 성분이 함유된건강기능식품 / 건강보조식품입니다.

 


 

 

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